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【刘育泽医师】如何预防椎间盘突出?重量训练容易伤害脊椎吗?

原创 新兴定义 作者: 时间:2020-05-22 05:46:09 907

文:刘育泽 林口长庚纪念医院急重症神经外科主治医师


其实要预防椎间盘突出,不外乎几项重点:

1. 生活习惯要正确

行得直、做得正、睡得安稳!走路站立时避免低头、驼背,坐椅子要坐好坐满、避免太矮或太软的椅子,选择对脊椎有一定支撑力,但又不会太硬的床垫,这些都对脊椎的退化有减缓作用。平时要避免弯腰搬重物,也避免久站久坐。

2. 适度的运动

尤其是核心肌群的训练。

3. 避免烟、酒、熬夜

这些都是对骨质会有影响的东西。

重量训练基本上不太会造成脊椎太严重的伤害。但一切运动都得量力而为,并且避免快速大力地改变姿势,才是保养之道。

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